ENTRE 20 ET 40 ANS
Il est essentiel d’adopter de saines habitudes durant ces années, car elles peuvent vous servir tout au long de votre vie. Essayez de dormir huit heures par nuit, de rester active et de bien manger, et évitez de fumer. Une étude a révélé que les adultes de ce groupe d’âge qui abandonnent leurs mauvaises habitudes et adoptent un mode de vie favorable à la santé cardiovasculaire peuvent contrôler et même inverser la progression naturelle d’une maladie coronarienne. Cela montre qu’il n’est jamais trop tôt pour penser à sa santé cardiaque!
ENTRE 40 ET 60 ANS
L’arrêt des menstruations à la ménopause entraîne une diminution des œstrogènes, ce qui peut augmenter le risque de maladies du cœur, d’AVC et d’ostéoporose. Une alimentation équilibrée est donc importante pendant cette période. Il est essentiel d’avoir un apport
suffisant en calcium et en vitamine D, car ces deux nutriments jouent un rôle dans la santé du cœur et des os. À partir de 51 ans, les besoins en calcium passent de 1 000 mg à 1 200 mg et ceux en vitamine D demeurent à 600 UI par jour. Il est difficile de consommer
suffisamment de vitamine D dans les aliments, c’est pourquoi il est recommandé de prendre des suppléments.
FEMMES ÂGÉES
Le vieillissement est lié à la perte de la masse musculaire et peut entraîner des carences nutritionnelles. Palliez-les en consommant certains aliments! Vous pouvez freiner la perte musculaire en ajoutant une source de protéines à chaque repas. Les personnes âgées peuvent perdre leur capacité à absorber la vitamine B12, le calcium, le fer et le magnésium, ce qui peut entraîner des carences. Collaborez avec votre médecin pour déterminer si vous souffrez de carences nutritionnelles en effectuant des tests sanguins.
Sources :
https://www.who.int/fr/news-room/feature-stories/de –
tail/5-tips-for-a-healthy-diet-this-new-year https://www.coeuretavc.ca/articles/de-saines-habitudes-alim
